Правила применения умного будильника с фазами сна

Тихий час — не только в детском саду

Дети обычно спят после обеда, однако поспать днем полезно и взрослым.


Даже короткая дремота способна прояснить голову, повысить активность мозга и организма в целом на оставшееся дневное время. Время сна днем — период с 13 до 15 часов, объясняется это тем, что температура тела в эти часы снижается, что служит причиной утомления. Однако долго отдыхать днем не следует: проспав больше 30 минут, можно получить головную боль и слабость на остаток суток. Это является индивидуальным моментом, и некоторые специалисты считают, что спать днем нужно не менее 1 часа. В любом случае длительный дневной сон не следует вводить в привычку – иначе заснуть ночью не удастся.

В Европе и Америке в некоторых фирмах предусмотрена возможность для сотрудников поспать некоторое время в течение рабочего дня. Таким образом, достигается хороший результат — поддерживается эффективность работы сотрудников, а также исчезает необходимость в расширении штата – работа выполняется и все всё успевают.

Иногда работодатель поощряет дневной сон

Выбирая время для дневного отдыха, можно посмотреть расписание восходов и закатов. Спать во время заката нежелательно, поскольку в эти часы происходит отток энергии, что сделает сон неэффективным.

Факторы, влияющие на бодрое пробуждение

Достаточная длительность сна не является залогом бодрого пробуждения и энергичного начала дня. Часто человек просыпается раздражённым и чувствует физическую слабость.

Что влияет на хорошее пробуждение:

  • Боль и онемение в ногах по ночам. Медики называют такое явление парестезией. Корме покалывания и жжения возможно проявление синдрома усталых ног.

  • Недостаточная продолжительность сна. Время сна не должно быть меньше 9 часов.
  • Напряженный режим дня. Организму может понадобиться дневной отдых для восстановления сил.
  • Поздно заснули. По расчётам специалистов наиболее плодотворное время для отдыха с 21 часа до 0.
  • Подъём в разное время. Иногда этого не избежать в связи с условиями работы. Но когда человек начинает без причины самостоятельно переводить стрелки будильника, это делает пробуждение дискомфортным.
  • Поздний приём пищи. Не зря диетологи рекомендуют ужинать не менее чем за 4 часа до сна.
  • Интенсивная умственная деятельность перед сном. Когда откладывать решение проблем на вечер, это может дать возможность поработать в тишине, но лишит глубокого сна.
  • Дискомфорт места для отдыха. В этом пункте собрано много параметров: освещение в спальне, влажность и температура воздуха, жёсткость матраса.

Размять мышцы прогулкой по улице, а не провоцировать остеохондроз неподвижным сидением за компьютером.

Как устройство узнает фазы

Определить фазы сна с высокой точностью можно только в лабораторных условиях. Ни один браслет не может сделать это без ошибок, но дать примерное представление о режиме и отдыхе в состоянии.

Трекер определяет пульс человека в течение дня, отслеживает и просчитывает информацию. Затем он считывает сердцебиение ночью, во время отдыха. Глубина сна напрямую влияет на ритм – чем глубже сон, тем медленнее сердцебиение.

Точных алгоритмов производители не раскрывают, но, скорее всего, расчёт идёт на основании данных о пульсе днём и после сна, используется какой-то свой алгоритм для расчёта.

Точно понять, как фитнес-браслет определяет сон, его глубину и чуткость, можно только через производителя, который, скорее всего, не станет раскрывать свои данные.

Однако, это не все данные, которые отслеживаются с помощью браслета. Некоторые производители также добавляют:

  • акселерометр. Это специальный датчик, который отслеживает движения, даже самые незначительные. В глубокой фазе сна человек максимально обездвижен и не будет шевелиться;
  • датчики звука. На разных стадиях человек произносит разное количество звуков. При правильной работе устройство может отследить их.

Несомненно, информация может носить лишь примерный характер. Невозможно со стопроцентной точностью определить фазу отдыха, так как это требует более сложного оборудования. Но узнать примерно, насколько хорошо отдыхает спортсмен, можно.

Лучшие фитнес браслеты с трекерами сна за 2018 год

В ассортименте современных устройств для отслеживания сна хочется найти то, которое будет соответствовать личным потребностям и обладать внушительным набором функций. Работа его должна быть правильной, иначе корректировка отдыха по собранным сведениям приведет только к ухудшению его качества.

В данный момент на рынке выделяют умный будильник Xiaomi и трекеры для смартфонов для Андроид. Всего пять ведущих производителей предлагают достойные гаджеты, заслужившие положительные отзывы покупателей. Среди их продукции можно также найти умные будильники для iPhone.

Xiaomi

  • Xiaomi Mi Band;
  • Xiaomi Mi Band 1S;
  • Xiaomi Mi Band 2;
  • Xiaomi Mi Band 3.

Умный будильник Mi Band 2 считается самой популярной моделью, так как является лучшим решением цена/качество. Улучшенная модель Mi Band 3 уже завоевывает рынок активных пользователей китайской техники, но пока что остается на порядок дороже своего предшественника, поэтому далеко не все стремятся купить новинку.

Фитнес трекеры от Xiaomi обладают набором базовых функций:

  • Подсчитывают количество шагов;
  • Измеряют пульс;
  • Дают информацию по калориям, сожженным за день;
  • Снабжены умным будильником.

Последние модели позволяют увидеть входящий вызов и сбросить его. Mi Band 2 и 3 относятся к обучающимся трекерам – отметки о различных видах активности помогают браслету собирать достоверные сведения и правильно анализировать их.

Пользователи считают одним из главных достоинств умного будильника от китайского производителя – устойчивость к влажности. С ним можно принимать душ, плавать в бассейне, не говоря о том, что дождь такому гаджету нестрашен.

Jawbone

Однако решение имеет и отрицательные стороны – отсутствие дисплея привело к тому, что Jawbone проигрывает конкурентам, поскольку не дает возможности отслеживать данные в режиме реального времени. Это стало основной причиной того, что вскоре Jawbone исчезнут с полок магазинов из-за ликвидации компании.

Fit Bit


Большой ассортимент моделей позволяет выбрать браслеты по вкусу – в отличие от Xiaomi, производитель создал множество разных дизайнов, поэтому устройства помогают выражать свою индивидуальность.

Особенность трекеров сна от Fit Bit в том, что они не только собирают, но и анализируют полученную информацию и сравнивают текущее значение качества сна с предыдущим, выстраивая наиболее оптимальную линейку поведения человека для подготовки к хорошему отдыху.

 Misfit

Бюджетный вариант, главным достоинством которого является водонепроницаемость. Снабженный набором стандартных функций, он не претендует на звание профессионального и подходит начинающим спортсменам, а также людям, покупающим устройство только для улучшения качества сна.

Внимания заслуживает дизайн Misfit. Браслет выполнен в форме обычных часов с нестандартной для гаджетов круглой функциональной частью. На рынке представлено несколько расцветок, поэтому можно отказаться от стандартной черной или серой модели в пользу более яркого решения.

Pebble

Фитнес браслет, работа умного будильника в котором основана на функционале приложений компаньонов. Если Pebble покупался ранее для эксплуатации по своим основным функциям, то приобретать отдельный умный будильник не нужно – достаточно настроить имеющийся прибор.

В случаях, когда трекер покупают непосредственно для корректировки отдыха, лучше отказаться от него в пользу более качественных моделей. К тому же, Pebble плохо сочетается с техникой компании Apple, что так же надо учитывать.

Когда надо просыпаться?

Умный будильник – функция, которой оснащено большинство современных браслетов. Вероятно, вы замечали, что в одни дни просыпаетесь радостными и бодрыми, а в другие – для этого приходится прилагать титанические усилия. Подобное непостоянство объясняется стадиями сна. Если, к примеру, будильник сработает в момент вашего нахождения на стадии глубокого сна, вы проснетесь не сразу и, вероятней всего, не выспавшимся.

Поэтому браслет будит вас на стадии активного сна. Отсюда следует ключевая задача трекера с функцией умного будильника – отслеживание наступления различных фаз и выбор оптимального момента для подъема. Вместе с тем точное время пробуждения установить не получится. В связи с особенностями фаз сна необходимо задавать получасовые временные интервалы для подъема.

Умный и лаконичный будильник (MacroPinch) Alarm Clock

Alarm Clock предлагает интеллектуальный алгоритм активации будильника. Говоря простым языком: установленные будильники автоматически подстраиваются под часовой пояс, каждый будильник запускается с предопределенными настройками.

Что еще входит в понятие умный будильник:

  • Если вы разговариваете по телефону, Alarm Clock уменьшает громкость и не беспокоит вас;
  • Если сигнал срабатывает одновременно с входящим вызовом, Alarm Clock автоматически откладывает разговор и воспроизводит мелодию.

Alarm Clock можно назвать лаконичным. Помимо минималистического дизайна, будильник подойдет для использования на слабых конфигурациях и устаревших устройствах. К слову, приложение работает на ОС Android начиная с 1.5-4.4 и выше.

Кроме будильника, Alarm Clock можно использовать как часы. В наличии 4 типа стильных дизайнерских часов — аналоговый темный, аналоговый светлый, цифровой темный и цифровой светлый. Alarm Clock будет удобно использовать в качестве настольных часов. В “цифровом” режиме отображаются большие и легко заметные цифры, узнавать время можно в любых условиях освещения и на большом расстоянии от устройства.

Другие функции Alarm Clock:

  • Будильники в неограниченном количестве с повторами и мелодиями из библиотеки;
  • Установка виджетов формата 2×1 и 4×2 на home screen и экране блокировки;
  • Создание пользовательских заметок для будильников и таймеров любой длины.

ТОП мобильных приложений для трекинга сна

Рассмотрим три приложения, о которых мы упомянули ранее. Поехали

Sleep As Android

Отличное приложение для смартфонов на базе ОС «Android». Программа отслеживает сон и имеет функцию «умного» будильника.

У Sleep As Android внушительный функционал. Оно помогает быстрее встать, быстрее уснуть, отслеживает храп и может работать в паре с популярными трекерами сна и фитнес-браслетами.

В программе можно настроить многошаговое отключение будильника. Чтобы выключить сигнал нужно решить простое математическое действие или сфотографировать QR-код, заранее распечатанный на бумаге и оставленный подальше от постели.

Помимо этого, в программу встроена функция «колыбельной», которая включает расслабляющую музыку перед сном. Надеваете наушники, включаете успокаивающие звуки и медленно погружаетесь в сон.

Ещё одна важная функция Sleep As Android – мониторинг храпа и апноэ. При необходимости программа запишет окружающие звуки, которые могут выявить храп. Причём записывается не весь сон. В таких программах чувствительность диктофона можно регулировать. Например, настроить так, чтобы трекер регистрировал только громкие звуки, такие как, храп. Соответственно, диктофон будет включаться только в определённые моменты, что уменьшит расход энергии аккумулятора.


Sleep Cycle

В программу встроен «умный» будильник, алгоритм обнаружения медленной и быстрой фаз сна и запись окружающих звуков. Используя акселерометр, Sleep Cycle определяет лучшее время для пробуждения и подаёт звуковой сигнал. Функцию трекинга сна можно отключить и использовать программу в качестве обычного будильника.

Звуки во время сна записываются через микрофон мобильника. При этом запись включается, если обнаружит громкий звук, похожий на храп. Кстати, приложение «умеет» определять источник ночных звуков. К примеру, программа отличает плач ребёнка или уличный шум от храпа.

Как и в других приложениях для трекинга сна, Sleep Cycle регистрирует время засыпания и пробуждения. Затем на основании этого строит график, показывая изменения длительности сна в лучшую или худшую сторону.

Sleep Better with Runtastic

Приложение для трекинга сна с упором на спортсменов и активных людей. В программе есть «умный» будильник, запись звуков и отслеживание фаз сна.

Sleep Better with Runtastic имеет много интересных особенностей. Например, в придачу к дневнику сна программа позволяет вести дневник сновидений. Помимо этого, приложение может анализировать воздействие алкоголя, кофе и физических нагрузок на сон. Однако, чтобы оценить влияние этих факторов, программа ежедневно «спрашивает» о вашем питании, потребляемых напитках и тренировках в течение дня.

Любопытная функция приложения — слежение за лунными фазами. Информация о лунных фазах загружается через Интернет, затем программа анализирует её и даёт советы, в какое время ложиться в тот или иной день.

Трекеры сна в вашем телефоне 3 самых популярных приложения

Создатели приложений для смартфонов уже давно говорили о том, что любой телефон может быть превращен в простой датчик сна. Сегодня Apple Store и Android Market предлагают приблизительно 50 таких приложений, и большинство из них платные, и они используют акселерометры, встроенные в смартфон.

Все они работают примерно одинаково. Вы должны разместить смартфон, с установленным приложением, на подушку около головы, спящего человека. Встроенный датчик движения будет анализировать все перемещения в ночное время и отличит глубокую стадию сна от активной.

Однако, как и у любой системы у них есть свои недостатки. Во-первых, датчики всех трех приложений выходят из строя, если в постели находится еще один человек или кошка. Во-вторых, телефон необходимо подключить к зарядному устройству на всю ночь, в противном случае утром вы обнаружите 80-40% заряда батареи. В-третьих… есть еще электромагнетизм! Сомнительное удовольствие, когда смартфон  находится рядом с вашей головой всю ночь, если вы живете в мире хай-тек устройств!

Но какую пользу мы получим, если смиримся с излучением, севшим аккумулятором телефона, и отправим своего партнеру спать на диван? Пользователи отмечают, что во всех трех приложениях опция умный будильник является в приоритете. Но что должно так восхитить клиентов?

Программа Runtastic Sleep Better исследует как алкоголь, кофе и обучение влияет на качество вашего сна. Каждый день пользователь записывает все что он делает на протяжении всего дня, приложение обрабатывает эти данные и выявляет закономерность как образ жизни влияет на качество вашего сна. Программа отслеживает, лунные фазы и дает советы о том, когда лучшее лечь спать. Вы также можете вести дневник сновидений. Эта функция создана специально для тех кто не может запомнить свои сны, и из-за этого очень расстраивается.У приложения есть пробная версия и премиум, и ее средний рейтинг 4.0

Sleep Cycle еще одно приложение.  За него вам придется заплатить всего доллар, это значительно меньше чем вам пришлось бы выложить за его конкурентов.  На Google Play пользователи оценивают приложение достаточно высоко 4.5 звезды. Кроме умного будильника и анализа сна, еще присутствует опция записи “ночные звуки”. Эта особенность помогает отличить храп от кошачьего мурлыканья, и звук грузовика проезжает по улице, от звона дверного звонка. Что может еще делать Sleep Cycle? Приложение обладает всеми теми же функциями, что и другие трекеры … вы можете вести дневник сновидений, приложение оценивает влияние кофе и вашего рацион на сон … Хотя, не следит за фазами луны, как приложение Runtastic.

Это все что мы хотели рассказать о мобильных приложениях. Они доступные, недорогие, практичные, но их возможности намного скромнее, чем у профессиональных гаджетов.

Главные параметры браслетов с функциями умного будильника

Подобные украшения заряжаются путем встроенного аккумулятора. Одной из принципиальных особенностей этих девайсов становится синхронизация со смартфоном. Для выполнения всех функций устройства понадобится специализированное мобильное приложение, гарантирующее передачу сведений на смартфон.

Девайс сопровождает своего хозяина в ходе проведения установленных задач. В любой период предоставляются сведения о том, сколько уже выполнено и даются советы о грядущих делах. Агрегат напомнит о времени тренинга или приема еды, напомнит о потребности прогуляться, если вы засиделись на рабочем месте.

Но самое ключевое качество браслета — это умный будильник, каковой даёт возможность выставить период просыпания в конкретном диапазоне. Дальше можно только надеть браслетик на руку и возлегать спать. Устройство разбудит вас в период быстрой фазы сна путём вибрации. Подобным образом, вы пробуждаетесь в чудесном настроении и отлично отдохнувшим. В случае, если вы предпочитаете утром “поспать еще немного”, существует вариант продублировать сигнал. Для тех, кто запамятовал снять браслет и сразу же двинулся в душ, нет причин для волнения. Эти приспособления водонепроницаемы.

Fitbit Ionic

Детализируя и контролируя сон, подразделяя его не на две, а на три фазы — глубокого, лёгкого и дарящего нам сновидения быстрого сна, эти смарт-часы отследят

  • уровень шума,
  • освещённости
  • ставших уже традиционными сердечные ритмы и дыхание.

Будильник здесь также “умный” — без чего эти смарт-часы не могли бы претендовать на звание полноценного фитнес-браслета для сна.


К несомненным достоинствам прибора нужно отнести возможность работы без подзарядки в течение четырёх суток и связь с одной из самых продвинутых пользовательских баз. Всё познаётся в сравнении, и такую возможность Fit­bit Ion­ic предоставляет, предлагая сравнить качество вашего сна с качеством сна других людей в вашей возрастной группе и вашего пола.

Fit­bit поможет в оптимизации времени сна, ненавязчиво напомнив, что пора перестать глазеть в телевизор и отправляться в кровать. А также рассчитает оптимальное время отхода ко сну в соответствии с рабочим графиком и стоящими в перспективе задачами. Для этого поможет провести мониторинг вашего ночного сна.

Xiaomi Mi Band

Последний в обзоре, но первый по продажам. И не только потому, что этот фитнес-браслет дёшев до неприличия, но и потому, что содержит в своём меню все полноценные функции, присущие дорогим гаджетам:

  • распознавание фаз сна
  • акселерометр
  • пульсометр
  • шагометр — с возможностью перевода шагов в километры
  • подсчитает затраченные на физическую активность калории

Если ещё учесть, что вес модели (всего 7 г) и полную неощутимость на руке с его мягким регулируемым силиконовым ремешком — поучаем почти идеальную машинку, синхронизируемую через Blue­tooth с приложениями в смартфоне.

Трекер сна советы покупки

Прежде чем мы пойдем дальше и объясним, какие вещи следует учитывать при покупке трекера сна, сначала отметим различные доступные виды. Большинство трекеров сна работают как фитнес-трекеры, так как обе функции требуют одинакового набора датчиков, хотя не все. Эти трекеры сна, скорее всего, придется надевать во время сна, что может быть проблемой для некоторых людей.

Для этой части рынка доступны другие варианты; Beddit и Beautyrest Sleeptracker — это, по сути, датчики, которые лежат на вашей кровати под вашим матрасом и отслеживают ваш сон, когда вы лежите на нем.

Итак, что вы должны учитывать при покупке трекера сна? Что ж…

дизайн

Первый и, возможно, самый важный элемент, который следует учитывать при покупке трекера сна, — это дизайн. Трекер сна должен быть удобным для ношения в течение длительных периодов времени, а также во время сна, хотя, какие классы комфортны, меняется от человека к человеку, так что только вы знаете, что вам нравится.

Как уже упоминалось выше, вам не нужно носить все трекеры сна, хотя вам, скорее всего, придется платить больше денег за монитор кровати по сравнению с его носимым аналогом. Если вы выбираете носимый, помните о дисплеях — хотя наличие дисплея полезно для работы, экраны могут зацепиться при движении рук во время сна, что может разбудить вас. Не идеально.

Срок службы батареи

Еще один элемент, который следует учитывать при покупке трекера сна — это время автономной работы. Стоит инвестировать в трекер, который длится более 2-х дней на зарядке, так как более чем вероятно будут ситуации, когда вы либо находитесь вдали от зарядного устройства, либо забыли зарядить его, и батарея трекера разрядится в течении ночи.

Существует также выбор между типами аккумуляторов, так как аккумуляторные батареи более удобны, но работают недолго, в то время как некоторые трекеры сна, такие как Misfit Ray, могут работать в течение шести месяцев благодаря использованию традиционных часовых аккумуляторов. Конечно, стоит отметить, что когда он разрядится, вам придется самостоятельно выследить сменную батарею для часов.

Расширенное отслеживание

В зависимости от цены и дизайна спящего трекера он может предложить более продвинутые возможности слежения, чем его аналоги. В то время как большинство из них предлагает стандартное время сна и бодрствования, а также различные стадии сна, на которых вы были ночью, другие могут отслеживать гораздо больше.

Вы можете найти трекеры, которые будут отслеживать частоту пульса в состоянии покоя в течение ночи, некоторые будут отслеживать качество воздуха и окружающего шума, а некоторые даже уведомят вас, если вы храпите ночью. Это поможет вам определить, есть ли фактор окружающей среды, влияющий на ваш сон.

Вы должны спросить себя, действительно ли вам нужны расширенные функциональные возможности, поскольку существует прямая связь между количеством предлагаемых функций отслеживания и ценой.

Дизайн приложения

Стоит также упомянуть, что, как правило, более дешевые трекеры имеют приложения плохого качества, поскольку вполне вероятно, что компания сэкономила на разработке приложения и сосредоточилась на том, чтобы сделать оборудование как можно более дешевым

Если вы являетесь пользователем iOS, обратите внимание на трекеры, которые интегрируются с приложением Apple Health для лучшего обзора вашего личного здоровья (в сочетании с отслеживанием фитнеса, привычками питания и т. Д.)

Итак, без лишних слов, мы представляем подборку лучших трекеров сна, которые вы можете купить в Великобритании прямо сейчас.

Как работает?

Разработчики изменили не только внешний вид Mi band 4. Гаджет получил новый акселерометр, гироскоп и пульсометр. В теории, «запчасти» должны улучшить точность подсчета шагов, расстояния, ЧСС и т.д. Анализ сна тоже не останется в стороне, так как его работа основана на анализе фаз и измерении пульса.

Умный будильник работает на основе простого механизма. В настройках программы выставляется интервал пробуждения (обычно 30 минут). К примеру, если сигнал установлен на 8:00, то в промежуток с 7:30 браслет включает усиленный режим отслеживания сна. Он должен начать мягко будить владельца в фазе быстрого сна. Если вибрация сработает в неподходящий момент, вместо приятного утра пользователю гарантировано плохое настроение и состояние усталости. Вот почему многие владельцы девайсов кроме уведомлений и дополнительных режимов тренировки хотят пользоваться smart alarm. Некоторые производители идут им на встречу, и дают возможность пользоваться функцией.

В случае с Mi Smart Band 4 все сложнее. Умный будильник по фазам сна был только в первой версии браслета. Потом настройки исчезли из Mi Fit и пользователям приходилось использовать сторонние утилиты. Некоторые из них просто имитировали работу, другие пользовались обходными вариантами. К сожалению, Xiaomi не спешит возвращать функционал в свои устройства. Во всех моделях начиная со второй опция удалена на уровне прошивки. Это значит, что шанс вернуть функцию через кастомный софт минимальный. Особенно если речь идет о смартфонах на базе iOS.

Для подтверждения можно ознакомиться с таблицей функций всех поколений трекеров, опубликованных на странице проекта Mi band Master.


С этим читают