Продукты

Planning Ahead to reach your goals

We’ve spent the past year conducting research with our FatSecret users to get a better understanding of what their challenges are when it comes to staying on track.


We know that when people decide on impulse to get on a diet, get fit, lose weight, they do so with the best of intentions. Unfortunately, “winging it” is the fastest way to failure. This is true not only for dieting, but for any attempt at establishing a new habit in your routine.

The best approach to avoiding the temptations of bad foods or over eating, is to plan ahead. With our Meal Planner, you can now focus on planning out every meal for the coming week (or weeks), and get feedback as to whether you’re over, under, or on budget for your daily calories before you eat the food.

Introducing our Premium experience

With FatSecret Premium, we’re launching new features that will make it easier for our users to track what they’re eating and achieve their weight goals. The first of these include the Meal Planner, Custom Meal Headings and the Water Tracker.

Premium access has been a while coming for us. We’ve debated long and hard about whether or not we should do it, and if we do, what would it look like. We’ve spent a lot of time understanding what our users need most, and how we can continue to support that into the future.

We have a long list of things we want to achieve for our users, as well as a long list of features our users are asking for. By offering paid subscriptions, we’ll be able to accelerate our delivery of features and services we believe will assist our users in eating their way to a healthier life and achieving their goals.

By upgrading, you’re buying priority access to all of our new features as we release them. That means you’re the first to benefit from the features and also best placed to help us iterate and make the product even better. We’ll still release updates and improvements to our free users, but the majority of our focus will be on evolving our app for the premium users.

Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд

Невероятно полезная опция приложения – подборка рецептов от пользователей приложения. Calorie Counter предложит вам самые вкусные и полезные блюда, которые помогут сформировать полноценную диету без вреда для организма. Еще больше рецептов мы можете найти по встроенному фильтру, например, выбрать только супы, гарниры или десерты.

Любой рецепт можно добавить в свой дневник питания и сделать его частью своего регулярного рациона.

Мы выбрали для вас несколько интересных рецептов, которые вы можете готовить для себя ежедневно.

Салат с индейкой и бобовыми

Ингредиенты:

  • Консервированная кукуруза 280 г
  • Биойогурт 2,4% 100 г
  • Красная фасоль 240 г
  • Индейка отварная 150 г
  • Китайская капуста 150 г
  • Помидоры 200 г
  • 1 долька чеснока

Капусту режем тонко, томаты – кубиками, а индейку – мелко. Высыпаем кукурузу и фасоль, предварительно слив жидкость. Мелко режем чеснок и заправляем полученное блюдо йогуртом. Приготовление данного блюда займет не более 10 минут, и в итоге вы получите шесть питательных порций.

Вкусные и питательные панкейки на завтрак

Ингредиенты:

  • Кефир 1% 100 г
  • Сливочное масло 82,5% 7 г
  • Овсяные хлопья 75 г
  • Целое куриное яйцо

Взбиваем яйцо, добавляем кефир, насыпаем хлопья и запекаем панкейки на сливочном масле.

Соевое мясо в подливе

Ингредиенты

  • Маленькая морковь 1 штука
  • Средних размеров лук 1 штука
  • Томатная паста 40 г
  • Протертая мякоть томатов 150 г
  • Соевое мясо со вкусом говядины 150 г

Замочить мясо на 10-20 минут, как написано на упаковке. Лук нарезать, морковь перетереть на крупной тёрке и обжарить до помягчения. Добавьте мясо в сковороду, и обжаривайте. Когда слегка все обжарится (7-10мин) добавить томат и 2 столовые ложки томатной пасты, тушить на медленном огне 10 минут.

Цветная капуста в яйце

Ингредиенты:

  • 2 средних яйца
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 500 г цветной капусты
  • 50 мл молока 3,2%

Отвариваем цветную капусту в подсоленной воде 15 минут. Разогреваем масло на сковороде и добавляем в неё цветную капусту без воды.

Немного обжариваем и добавляем взбитые яйца с молоком. Солим по вкусу.

Диетические оладьи на кефире

Ингредиенты:

  • 2 средних яйца
  • 400 г муки
  • 1/2 ч.л. соды
  • 2 ст л меда
  • 500 мл кефира 1%

Взбить яйца, добавить мед и перемешать. Постепенно вливать кефир, можно разбавить с теплой водой. В жидкую массу добавляем гашеную соду и муку, перемешиваем. Тесто должно получиться пышным, с пузырьками, но не очень жидким. Жарить оладьи нужно либо на кокосовом масле, либо без масла. По вкусу можно добавить какао, изюм или специи.


Кстати, рецепты по здоровому питанию вы можете найти и на нашем сайте. Например, вы узнаете, каким должно быть полезное вегетарианское меню, что приготовить на десерт и при этом не перенасытиться сахаром, а также найдете подборку лучших продуктов для фитнес-питания.

Настройка питания в приложении

Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:

  • Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
  • Сколько килограмм необходимо набрать
  • Пол
  • Уровень активности
  • Текущий вес
  • Рост
  • Возраст
  • Регион проживания

На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК – рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.

Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов – всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.

Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.

Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.

This just in

We’ve spent this year experimenting with a range of approaches for how to let users know about new features. Along the way, we’ve had mixed responses, and also discovered that providing an index of features and how to access them is something users will need in the years to come.

So, within the notifications, we have FatSecret News. For now, this is to let users know about our new features, and provide them with a place to refer back to in the future if they can’t quite work out where they need to go to activate a feature (like exercise, or reminders). In time, we’ll also use this channel to announce important messages for our users.

Samsung Health now in your Exercise Tracking (Android Only)

Since we started rolling out the ability to connect to other exercise tracking apps, we’ve been giving our users the ability to vote on potential apps as candidates for our next integration. There’s still a long list for us to get through, but one has really stood out on the Android platform, and that’s Samsung Health.

So, here it is. In the same way as with other exercise trackers, you can now link up Samsung Health to FatSecret and have it record your calories and steps for each day.

Select Samsung Health from the Apps and Devices Screen

Once connected, you will start to see your steps and calories in the Diary, Home Screen and Exercise Diary.

Technically speaking

The rest of this release (for both Android and iOS) has really been focussed on under the covers updates. We have a lot of exciting things coming in 2018 (can’t disclose what they are yet), but before we build them, we needed to make changes to our apps so the new stuff will be possible.

Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем

Зарегистрировавшись в приложении, вы становитесь участником обширного сообщества пользователей, которые следят за своим рационом. В ленте новостей можно посмотреть, что и как едят люди, почитать или написать комментарии, а также подписаться на определенных пользователей.

Приготовили интересное и вкусное блюдо? Поделитесь его фотографией с участниками сообщества! Приложение позволяет делиться опытом, обсуждать, ставить лайки – то есть предлагает полноценный функционал настоящей социальной сети.


Если у вас есть личный диетолог, установите ему Fatsecret Счетчик калорий и подпишите на ваш аккаунт. После этого на вашей личной странице в ленте новостей специалист сможет наблюдать за тем, насколько хорошо вы соблюдаете диету, теряете ли вес, или, наоборот, набираете.

К примеру, так выглядит страница профессионального диетолога в команде Bodymaster:

Здесь специалист видит нормы по калориям и текущий вес. Также по каждому пользователю есть подробная информация по динамике потребления калорий и рациону на каждый день. Если человек позволил себе съесть какой-либо нездоровый продукт, диетолог всегда сможет это проконтролировать и напомнить о правильном питании.

Getting started

To get everyone started, we’ve created some basic reminders for what we think most people will need.

To activate them, go to your Settings Screen, then under “Notifications”, choose “Reminders”. You will be prompted to give us permission to send you Notifications (tap “Ok”).

If the default reminders are what you need, just tap the toggle as shown, to turn them on.

If they’re not quite right, you can edit them (just by tapping the reminder), or create a new one (tap the ‘+’ icon), and then set the time and frequency to what you want

For weigh-ins and journals, you can specify days of the week if it’s something you want to do every week, or set specific dates within a month if your plan is for less frequent reminders.

Meal reminders can be set anywhere from everyday, to once per week.

Low hanging fruit and closing the loop

As we’ve been building new features into the app in 2017, and preparing for the year(s) ahead, we’ve been talking to our users a bit more than usual, both via in-app surveys and a lengthy user research project.

We’ve started delving into the backlog of feature requests for our users and we’re now delivering the features that we think are the highest value.

The ability to sync up with your favourite exercise tracker was one, being able to set reminders was another. As we built these features, and the community feeds in the home screen gained traction, we realised through conversations with you, our users, that a fundamental part of community — having a conversation with supporters and friends — was missing from the app.

So as a first step, we’re now turning on notifications in the app, so that when someone supports or comments on your weigh in, journal or food diary entry, we’ll let you know through the user dashboard on your home screen.

All good things come to an end

If you’ve been with us for a while, you’ll no doubt have seen what may be referred to as “Classic Mode”. At the start of 2017 we introduced a new navigation style, and we’ll admit, it was a bumpy landing. Large overhauls like this generally are. To give people a safety net, we retained the old style throughout this year to try and ease the transition.

Those who have held onto the old classic will no doubt have noticed that the classic mode is no longer there. We have good reasons for this, namely, they revolve around declining usage of the old layout, a very small developer team that needs to focus their time on what gives everyone the most value, and the added overhead of essentially maintaining two versions of the same app.

We appreciate that this may upset some users who liked the old familiar layout, but we’re confident that what we’ve got planned for the future (which the new design enables) will be so much better for everyone in the long run.

Как начать правильно питаться

Как правило, люди, желающие похудеть, интересуются вопросом ПП (правильного питания). Для начала нужно подсчитать среднее количество калорий в день за последний месяц и выбрать приблизительный целевой уровень ежедневной нормы калорий на основе возраста, пола и уровня физической нагрузки. К примеру, за точку отсчета принимаем 2800 ккал в день. Для женщины 26-50 лет, ведущих сидячий образ жизни, целевым уровнем будет 1800 ккал в день.

На первом этапе следует минимизировать потребление соли, сахара, трансжиров, безалкогольных напитков, алкоголя и увеличить потребление чистой воды до комфортного уровня, например, до 1,5 — 2,5 литров в день. Сладкие, соленые, жирные продукты и спиртное вызывают аппетит и часто приводят к перееданию. Многие не обращают внимания на одну шоколадку, «небольшой» кусочек торта, бокал вина, банку пива с чипсами, орешками или соленой рыбкой. Теперь за всем этим необходимо следить.

Сведя к минимуму потребление сладких, соленых, жирных продуктов, тем более, трансжиров, постепенно следует приблизить ежедневную среднюю калорийность к своей норме калорий в день (в нашем примере до 2000 ккал). Далее следует оздоровить рацион, постепенно исключив нежелательные и добавив полезные продукты, и без лишней спешки двигаться к цели в 1800 ккал в день, контролируя вес и толщину жирового слоя.


Планируя меню на день, не стоит забывать, что в еде, кроме показателя питательности, количество белков, жиров и углеводов должно быть сбалансированным. В зависимости от задач применяют разные схемы соотношения БЖУ (белков, жиров, углеводов). Желательно не снижать количество потребляемого белка ниже 1 — 1,5 граммов, а жиров 0,7 — 1,2 грамма на килограмм массы тела в день. Это необходимый минимум «строительных материалов» для поддержания тела в норме. Изучите этот вопрос подробнее и определите ориентиры для себя. 1 грамм белка содержит 4 килокалории, 1 грамм жира 9 килокалорий, остальное добирайте углеводами, содержащими 4 килокалории на 1 грамм.

В нашем примере для женщины 26-50 лет, весом 65 кг, ведущей сидячий образ жизни, с целевым уровнем в 1800 ккал в день при похудении с умеренной фитнес-активностью БЖУ можно посчитать следующим образом. 1,5 грамма белка и 1 грамм жиров на килограмм массы тела в день дадут 390 + 585 = 975 ккал, плюс еще 825 ккал получится из углеводов. Итого 97,5 грамм белка, 65 грамм жиров, 206 грамм углеводов. Белок должен быть разнообразным. Помимо разнообразия жиров, как минимум, следует контролировать соотношение Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, животных и растительных. Большинство углеводов должны быть сложными и с низким гликемическим индексом. В каждый прием пищи обязательно следует добавлять зелень и свежие или квашеные овощи. Клетчатка и зелень, несомненно, окажут позитивное влияние на здоровье.

Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой

Подробный отчет о ежедневном питании разделен в приложении на три основные вкладки:

  • Калории
  • Макроэлементы
  • Питательные вещества

На каждой странице программа Fatsecret выводит наглядные графики и таблицы, с помощью которых вы определяете, правильно ли вы питаетесь. Например, приложение подскажет, что в вашем рационе слишком много жиров, но при этом не хватает углеводов. В отдельной таблице определяем наиболее жирную пищу, и в дальнейшем либо сокращаем ее объем, либо совсем выводим из рациона.

Нажав на иконку мишени в правом верхнем углу, можно скорректировать данные по РСК. Если вы несколько раз в неделю занимаетесь активными видами спорта, в меню дневного целевого показателя можно внести более точные данные по питанию в дни физических нагрузок. Ведь в этом случае организму требуется значительно больше энергии, чем в дни отдыха.

Динамика веса отображается на отдельном графике. Вам останется лишь заполнять данные по массе тела на каждый день и следить за тем, как меняются показатели.

Кстати, в настройках данные приложения можно синхронизировать с браслетом Fitbit или мобильной программой Google Fit. В этом случае, данные о вашей физической активности будут автоматически подкачиваться в аналитику FatSecret.

As easy as remembering your keys

Who remembers what they ate for lunch on Tuesday two weeks ago? What about that snack you had in the afternoon on Thursday? What was your weight on the first Monday of June?

If you wrote it down, you don’t need to remember, because you recorded it (in your FatSecret App). But if you’re like most people, once you completed the task, there’s a good chance something distracted you before you got a chance to record it, or so much has happened between now and then that the details and numbers are pretty fuzzy.

For this release, we’ve turned to a feature our users have been keen to get in the app for some time: Reminders

Whilst we (mostly) remember to eat our breakfast, lunch, dinner (and the occasional snack), and sometimes we’ll get the courage to step on the scales, we often forget to write it all down, there and then.

With reminders, you can set a specific time for our app to remind you to record your meal, check your weight, or write a journal to share with your followers. You can even give yourself a customised message in your reminder to make it personal.

Duplicate, Rename and Delete

Creating a meal plan takes a bit of effort, creating two doubly so. To make this easier, we’ve added the ability to Duplicate an existing plan so you can then make edits to what needs changing, rather than starting again from scratch.

Some plans are like Arnie and Danny: only their creator can tell them apart. Using a unique name for each meal plan will make them easier to find later on. The renaming tool makes it easier to give them a unique name now.

Finished with a plan? Got halfway through and decided it wasn’t going to work? Or maybe you’ve created dozens of them already but they’re just clutter waiting for collection day. Deleting your unwanted/unneeded plans is now a simple task with the press of a button.

Заключение

Приложение Fatsecret на русском языке – отличное решение для тех, кто следит за своим весом и продумывает ежедневное меню. Среди бесспорных преимуществ утилиты можно выделить следующие:

  • Огромная база продуктов питания по категориям
  • Возможность сканировать продукты по штрих-коду
  • Удобный дневник питания
  • Наглядные графики по количеству БЖУ
  • Возможность поделиться своими достижениями с подписчиками
  • Множество рецептов на любой случай

Приложение абсолютно бесплатное и не забивает экран навязчивой рекламой. Пожалуй, единственный ощутимый недостаток – для работы вам требуется не только установить Fatsecret, но и подключиться к Интернету.


С этим читают