Задания бешеной сушки 4 неделя, 12 сезон

Содержание

Питание во время Бешеной Сушки

Многие очень переживают за свое питание во время бешеной сушки. И делают они это не зря. Если вы идете в бешеную сушку, то должны понимать, что вам прийдется отказаться от сладкого, жареного, копченого и других вкусностей. Если будете по-прежнему есть сладкое во время БС или наедать после, то ничего не выйдет. Возможно вы и скинете лишние килограммы, но если не откажетесь полностью, то уйдете в зажор. Тут предстоит кропотливая работа над собой, потому что сахар — это наркотик. И зависимость от него не меньше, чем от сигарет или алкоголя. Лучше перейти на фрукты. Хоть и в них содержится фруктоза, но лучше кушать фрукты (в меру конечно), чем сладости.


Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500-2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

  1. 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
  2. 1 грейпфрут, 200 мл кефира.
  3. 200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся круговые тренировки, которые состоят из таких упражнений:

  1. Приседания – 20 раз.
  2. Отжимания – 10 раз.
  3. Гиперэкстензия – 20 раз.
  4. Бурпи – 5 раз.
  5. Сит-ап – 25 раз.
  6. Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

  1. 300 г творога, 3 вареных яйца.
  2. Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
  3. 180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
  4. 1 яблоко, горсть орехов.
  5. 200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

  1. Отжимания – 15 раз.
  2. Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 50 раз.
  4. «Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0,5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.

При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

  1. 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
  2. Кефир с печеньем.
  3. 300 г куриного супа, зелень.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

  1. Си-тап – 15 повторений.
  2. «Альпинист» – 30 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 30 повторений.
  4. Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

  1. 3 отварных яйца.
  2. 1 яблоко, кефир.
  3. 170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
  4. 2 диетических хлебца, 1 яблоко.
  5. 200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

  1. «Альпинист» – 100 раз.
  2. Отжимания – 100 раз.
  3. Бурпи – 100 раз.
  4. Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
  5. Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

Описание «Бешеной сушки» и заданий на каждый день

Необходимо отметить, что тему «Бешеная сушка» — задания для женщин на каждый день будет полезно изучить и представителям сильного пола. Для мужчин методика тоже подходит, правда им предлагается более интенсивный физический курс с силовыми тренировками, но чтобы иметь представление о технике похудения вообще, лишние знания могут вполне пригодится.

Программа «Бешеной сушки»

Программа «Бешеной сушки» включает в себя стандартные 5 недель + еще одна неделя отводится на перестройку режима, чтобы организм мог безболезненно вернуться к привычному образу активности. Для новичков решающей становится 1 неделя, по результатам которой они будут либо продолжать, либо признают, что не способны выдержать темп. Сойти с дистанции — не всегда значит признать свое поражение. Не совсем здоровые люди с хроническими заболеваниями могут почувствовать себя настолько плохо, что продолжение программы станет невозможным.

  • Первая неделя строится на режиме круговых тренировок — выполнять упражнения нужно без остановок, пока не будет пройден весь намеченный комплекс.
  • Иногда такой подход называют «Умри, но добейся». Каждый день нужно делать ряд упражнений: 20 приседаний, 10 отжиманий, 5 берпи (приседание с последующим прыжком), 25 ситапов (тоже специальные приседания), 1-минутная планка.
  • Дневной комплекс включает в себя четыре подхода (круга) из всех указанных упражнений, между ними можно делать перерыв не более одной минуты.

Кроме того ежедневно вам будут назначаться и спецтренировки в качестве дополнительной нагрузки для выносливости. В понедельник — это семьсот обычных приседаний (их можно распределять на весь день), во вторник — триста отжиманий (тоже на весь день), в среду — шестьсот выпадов вперед с прыжком, в четверг — двести берпи, в пятницу — снова отжимания, в выходные — комбинирование спецтренировок по своему усмотрению. Помимо упражнений, дается задание на составление правильного меню питания на неделю. На завтрак следует готовить энергетические блюда из круп на воде. Второй завтрак — салат или вареное яйцо. Обед — суп на овощном бульоне, кусочек куриной грудки или отварная рыба, гарнир из овощей. Полдник — свежий овощ или фрукт. Ужин — творог, нежирное мясо на пару или овощи.

Те, кому удалось благополучно выдержать первую неделю, дают отзывы о заданиях «Бешеной сушки» на каждый день разные, но неизменно отмечают, что хотя выдержать их тяжело, результаты того стоит. Даже после 7-дневного периода фото до и после позволяют отметить существенную разницу. Уже за этот краткий срок можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

  • Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
  • Куриные и перепелиные яйца
  • Все сорта рыбы
  • Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
  • Бобовые
  • Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
  • Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

  • Грибы
  • Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
  • Несладкие творожные и твердые сыры
  • Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

  • Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
  • Хлебобулочные изделия
  • Фаст-фуд
  • Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом

А теперь о питании

И если упражнения из Бешеной сушки вам пришлют на видео – все четко и понятно, то, как же быть с питанием? Но здесь все просто: у вас есть личный кабинет, через который вы входите в проект и покидаете его, нужно надеяться, другим человеком. На сайте для вас рассчитывают суточную потребность калорий. Вам же дадут очень подробные рекомендации о составлении личного рациона на основе тоже расчета калорий. Мудрить не нужно: все просчитают, объяснят, разъяснят.

Вы узнаете свой баланс БЖУ, вам скажут, что можно, а что нельзя есть, а также распишут питьевой режим. В проекте участвуют вегетарианцы, сыроеды, люди самых разных пищевых привычек. Подход найдут к каждому. Вам все расскажут и рассчитают, ваша задача – следовать этим предписаниям.

Только вдумайтесь: за 19 сезон проект прошли около 170 тысяч людей. Последние сезоны были не менее активными. Можно сказать – это просто модно. Но можно решить, что система работает. Решение только за вами

Что это такое

Уже скоро стартует 22 сезон Бешеной сушки. Придумал его Василий Смольный, имя которого известно сотням счастливчиков, кому удалось похудеть именно благодаря марафону. Кто-то называет проект челенджем, кто-то нереальным приключением, кто-то – месяцем суровой работы над собой.

Это не просто массовое похудение, это еще и большие возможности. Что это такое, Бешеная сушка? Сегодня это возможность выиграть шикарные призы. Например, 1 млн рублей, а еще симпатичный мини-купер. А те, кто не «дожал» до первого места, но занял другие призовые места, может выиграть различные медицинские услуги, дорогостоящие, кстати. Например, шикарную улыбку за 500 тысяч рублей или идеальную грудь за 300 тысяч. И даже если вы вошли в сотку участников, то можете выиграть от 10 до100 тысяч рублей, что тоже неплохо.

В Большой сушке есть женская лига, мужская лига, а еще семейная лига. Проект идет при активной инстаграм-поддержке, потому даже по ходу проекта, не дожидаясь его окончания, вы можете выиграть неплохие призы.

Василий Смольный и его команда будут разрабатывать для вас задания, упражнения, ради которых не нужно идти в спортзал или садиться на тренажеры. Средняя тренировка занимает всего полчаса в день. А длится марафон 4 недели. Безусловно, включает проект и правильное питание.

Причем, у Бешеной сушки нет такого подхода к питанию для похудения, как у многих других: безумного чувства голода и ощущения желудка, прилипшего к позвоночнику, не будет. Стоит просто посмотреть фотопримеры, коллажи участников прошлых сезонов, увидеть, чего достигли люди, как захочется самому примкнуть к этой команде.

Бешеная сушка: задания и упражнения, программа тренировок

Перед тем, как принять решение об участии в шоу, нужно обязательно пройти медицинский осмотр и убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки. Упражнения и их правильное выполнение представлены на официальном сайте проекта и в приложении. Рассмотрим пример одной тренировки.

Четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 выпадов;
  • 20 диагональных скручиваний;
  • 30 jumping jack;
  • планка (не менее 40 секунд).

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Источник фото: shutterstock.com

Определенного графика выполнения упражнений нет. Вы подстраиваете тренировки под свое свободное время, хотя специалисты советуют выполнять упражнения в первой половине дня.

Контроль выполнения ежедневных заданий осуществляется в вашем личном кабинете посредством отчета в письменной форме. А вот специальные задания «на выбывание», которые вы будете получать каждую неделю по субботам, нужно будет заснять на видео, которое потом тщательно изучают администраторы проекта.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

День 1 2 3 4 5 6 7
Завтрак овсянка на воде (200 гр.)

отварное яйцо

омлет на кефире(150 гр.)

фруктовый салат

(яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.),

овсянка на воде (200 гр.)

отварное яйцо

овсянка на воде (150 гр.)

половинка грейпфрута

два яйца вкрутую

омлет  на кефире( 150 гр.)

фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.),

2 яйца пашот

отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью

2 яйца пашот

отварные креветки

(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью

2-ой завтрак грейпфрут

кефир 3,5 % (200 мл.)

йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) зеленое яблоко кефир 3,5 % (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) грейпфрут
Обед запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)

с соевым соусом

2 огурца

рис отварной (100 гр.)

телятина на пару (200 гр.)

отварной белый рис (100 гр)

салат из свежей капусты с подсолнечным маслом

запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.)

отварной белый рис (100 гр),

овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)

отварные куриные грудки ( 200 гр.)

отварная стручковая фасоль (100 гр.)

овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)

отварная говядина (200 гр.)

цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.)

зеленый салат (100 гр.)

рыбный бульон с зеленью

отварная треска (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)

рыбный бульон с зеленью

лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)

Полдник Творог 10% с зеленью          ( 150 гр.) 3 яичных белка, отваренных вкрутую

любой зеленый салат с лимонным соком

3 яичных белка, отваренных вкрутую,

любой зеленый салат с лимонным соком

омлет на кефире(150 гр.)

любой зеленый салат с лимонным соком

2 отварных яйца 2 огурца творог 10% с зеленью (150 гр.)
 Ужин фунчоза с фасолью(200 гр.)

зеленый салат (100 гр.)

отварная куриная грудка (200 гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)

отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.)

2 огурца

отварные грудки ( 150 гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)

отварные грудки (150 гр.),

овощной салат

твердый желтый сыр

(20гр)

жареная треска ( 200 гр.),

руккола с растительным маслом

салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр.)
Второй ужин йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.) Творог 10% с зеленью (150 гр.) Творог 10% с зеленью (150 гр.) Творог 10% с зеленью ( 150 гр.) Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.) кефир 3,5 % (200 мл.)
Ккал 1860 1824 1848 1901 1924 1821 1844
Б/Ж/У

в %

165/51/110

51/16/33

141,5/ 60/ 101

47/29/33

170/89/92

48/21/31

156/76/71

52/22/26

148/67/74

52/24/24

152/67/66

54/24/22

197/89/41

61/27/12

3 День

Разминка + зарядка

Техника 

ТРЕНИРОВКА

«Почему вам не нравятся мои уши?»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 жим лежа/утяжелители в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 разведение/утяжелители в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 жим лежа под углом/утяжелители в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 жим лежа под обратным углом /утяжелители в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 разведение под обратным углом /утяжелители в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

4 День

Разминка + зарядка

ТРЕНИРОВКА

«Важный гусь»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 тяга в наклоне прямым хватом/утяжелители в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 тяга в наклоне обратным хватом/утяжелители в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 гиперэкстензия с отягощением/утяжелители в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

5 День

Разминка + зарядка

ТРЕНИРОВКА

Техника упражнений

«Не секутся плечи? Хватит это терпеть!»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 махов в стороны/отягощения в руках/

Отдых 1 минута


1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

10 махов вперед двумя руками/отягощения в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

20 перекрестных махов (по 10 каждой рукой)/отягощения в руках/

Отдых 1 минута

2 упражнения, 3 круга, отдых 30 секунд

  • 15 махов в стороны в наклоне с отягощениями
  • 15 вертикальная тяга отягощений/отягощения в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 армейский жим/отягощения в руках/

6 День

Разминка + зарядка

ТРЕНИРОВКА

«Наши руки не для скуки»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 сгибания на бицепс/отягощения в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 молот/отягощения в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 сгибания на бицепс через стороны/отягощения в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 французский жим стоя/отягощения в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

30 французский жим стоя одной рукой (по 15 на одну руку)/отягощения в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

15 разгибания рук в наклоне/отягощения в руках/

Отдых 1 минута

1 упражнение, 3 круга, отдых 30 секунд

  • 15 разгибание руки в наклоне одной рукой/отягощения в руках/
  • повторить для другой руки

На воскресенье у тебя кардио — бег 40 минут!

Образы проекта

Помимо уникальности и тематичности спортивных комплексов, “Бешеная сушка” имеет весьма интересную структуру поведенческих образов.

Василий Смольный

Многие участники, вступив в ряды “сушащихся” сталкиваются с непредвиденным тоталитаризмом со стороны основателя проекта. Поведенческая линия Василия Смольного наделяет его не только всеми присущими диктаторам качествами, но частой грубостью и унижением героев программы.

Проявляется это в отказе от общения с участниками (предупреждением о том, что ему не стоит задавать вопросов), своеобразным стилем обращений (“жируха”, “толстуха”, “тюфяк”, “лентяй”, “корова”).

Образ Смольного направлен на мотивацию, пинок в сторону стройного будущего и даже некое опасение. Его самоуверенность для многих участников остается стимулом не сдаваться и продолжать идти вперед.

Василий смольный — не просто успешный предприниматель, запустивший весьма прибыльные проект. Сам Смольный ведет и пропагандирует ЗОЖ: не курит, не употребляет алкоголь, активно занимается спортом. Василий откровенно называет проект “монетизацией здорового образа жизни” и считает “что люди готовы покупать все, что угодно — даже ЗОЖ”. Сам основатель не скрывает своих позиций касательно “Бешеной сушки”:

Юлия Смольная

Жена основателя проекта, успешный фитнес-тренер, мать двух сыновей и просто красивая харизматичная девушка. Прекрасная фигура Смольной делает ее идеалом для всех участниц, желающих приобрести хотя бы приблизительно похожие формы. Ее роль в “Бешенной сушке” сводится к ведению видеоуроков программы.

У Юлии есть собственный проект, помогающий молодым мамам привести себя в форму после рождения малыша. Семья Смольных не планирует останавливаться на достигнутом, и уже строит планы на новые совместные проекты.

Ее поведенческая линия в “Бешенной сушке” намного лояльнее и гуманнее, чем супруга. Она смогла объединить в себе черты жесткости, необходимые для тренера и женской мягкости.

Миньоны

Команда “Большой сушки”, выполняющая функцию обратной связи участников проекта с администрацией представлена в виде известных мультипликационных персонажей из “Гадкий Я”. Эта затея вносит неординарную изюминку в общую структуру программы.

На миньонов возложены все основные функции: рассылка заданий, приятие фото “до” и “после”, консультационные вопросы, прием результатов заданий “на вылет”. Линия поведения каждого миньона индивидуальна — они могут быть милыми и вежливыми, могут нагрубить или использовать выражения вроде “детка”, “малышка” и т.д.

Миньоны позволяют сделать формат проекта воистину игровым. Именно игрофикация “Бешенной сушки” была одной из основополагающих целей Василия Смольного при создании проекта.

Помимо интересного игрового сюжета и рассылки заданий физических упражнений, “Бешеная сушка” включает в себя и рекомендации по питанию, которым участники должны придерживаться на протяжение всех четырех недель.

Обновленная тренировка «Макфлури с карамелью» (2 неделя, 1 день)

1 часть

9 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

  • 20 jumping jack
  • 15 горижопов руки за голову
  • 10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук
  • 20 диагональных выпадов (по очеред по 10 на каждую ногу)
  • 30 секунд боковая планка (правый бок)
  • 30 секунд боковая планка (левый бок)
  • 7 берпи / 7 берпи с поворотом 
  • 10 ситапов / 10 ситапов наискосок
  • 20 секунд бег в стойке на прямых руках

Отдых 2 минуты

2 часть

1 упражнение, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 ягодичный мостик / 30 ягодичный мостик на одной ноге (по 15 на каждой)

«Вот и горячее подоспело» (2 неделя, 2 день)

1 часть:

5 упражнений, 2 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

  • 15 пушапов / 15 пушапов с широкой постановкой рук
  • 16 горижопов / 16 горижопов с подъемом колена
  • 15 ситапов / 15 ситапов с отягощением
  • 20 выпадов с шагом назад (по 10 на каждую ногу)
  • 12 подъемов ног лежа

1-2 минуты отдыха

2 часть:

4 упражнения, 3 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

  • 6 червячков с пушапом
  • 20 секунд статичная звездочка
  • 20 секунд лодочка статика
  • 5 берпи / берпи с поворотом

1-2 минуты отдыха

3 часть:

3 упражнения, 4 круга, до 1 минуты отдыха между кругами

  • 15 джеков в высокой планке
  • 15 jumping jack
  • 30 секунд планка / 30 секунд суперменская планка

1-2 минуты отдыха

4 часть:

2 упражнения, 5 кругов, до 30 секунд отдыха между кругами

  • 20 ягодичных мостиков
  • 16 диагональных выпадов (по 8 на каждую ногу) 

«Вьетнамская звёздочка» (2 неделя, 3 день)

Тренировка состоит из 5 частей, время тренировки 24 минуты

1 часть: 

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами

  • jumping jack
  • горижопы с широкой постановкой ног
  • скалолазы

Отдых 30 секунд

2 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

  • короткие скручивания с согнутыми ногами
  • гиперэкстензия
  • лодочка статика

Отдых 1 минута

3 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

  • ягодичный мостик на прямых руках
  • диагональные выпады
  • тверк-планка

Отдых 1 минута

4 часть

5 упражнений, 2 круга, табата 20/10

  • боковая планка на левой руке
  • боковая планка на правой руке
  • джеки в высокой планке
  • собачка выталкивание левой пятки
  • собачка выталкивание правой пятки

Отдых 1 минута

5 часть

2 упражнения, 2 круга, табата 20/10

  • пушапы
  • air приседы

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, в первой части тренировки 20/10 значит, что 20 секунд ты делаешь jumping jack, а 10 секунд отдыхаешь, затем 20 секунд ты делаешь горижопы с широкой постановкой ног и отдыхаешь 10 секунд, 20 секунд делаешь скалолазы. И так 3 раза. Без перерывов. Дальше ты приступаешь к следующей части тренировки, там все то же самое, меняются упражнения, количество кругов и количество упражнений в части. Следи внимательно!

О голосовании

Другие проекты главной целью ставят только личный успех каждого участника – то есть похудение. И это, конечно, неплохо, ведь именно за этим вы приходите в проект. Но здорово, когда у вас есть такая дополнительная мотивация, как возможность потешить свое самолюбие. Ничего плохого нет в том, что вы хотите стать лидером «адской сушки».

Немного о том, как выбирают победителя:

  • В финал отбора проходят на основе фото из серии «до и после» все участники, которые не прочь побороться за призы.
  • Четвертьфинал – это соревнования в системе выполнения заданий, голосуют только участники игры, главное – вовремя прислать фото «до и после».
  • Полуфинал проходит уже на сайте. И здесь голосуют все желающие. Можете привлекать всю свою семью, друзей, офис и т.д. При этом администраторы проекта четко следят за накруткой голосов, привлечением ботов и прочее. Если они видят такой нечестный подход к игре, вас просто забанят.
  • Финал. Это самая секретная часть проекта. Но однозначно точно, что проходят в финал десять человек, которые разделят между собой главные призы Бешеной сушки.

Любители все покритиковать думают, а как же мы заберем свои призы, ведь мы живем далеко и т.д. Но если вы выиграете авто, то наверняка найдете возможность его забрать. Если вам не нравится один приз, но нравится другой, а ваш коллега-счастливчик не прочь устроить обмен, то организаторы конкурса тоже не против вашего решения.

4 неделя, 2 день

«НА РАС ДВА»

ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть 3 круга, отдых между кругами 1 минута

  • 15 берпи / 15 берпи с поворотом
  • 10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук / 10 разведчиков
  • 20 ситапов / 20 ситапов наискосок
  • 10 обратных отжиманий на трицепс
  • 60 скалолазов (по 30 на каждую ногу) / 60 скалолазов наискосок
  • 30 горижопов / 30 горижопов с широкой постановкой ног с отягощением / 30 горижопов с отягощением над головой
  • 40 выпадов (по 20 на каждую ногу)

2 минуты отдых

2 часть

Табата 40/20, 4 круга

ягодичный мостик (темп средний)

1 минута отдых

3 часть

2 минуты планки

 Контрастный душ и поэтическое кардио — по расписанию!

«Гребаный флешбек» (4 неделя, 2 день)

ПОВТОР УПРАЖНЕНИЙ СЕЗОНА

Тренировка состоит из 4 частей, отдых — по желанию, не более 2 минут

1 часть:

  • 15 jumping jack
  • 15 пушапов
  • 16 выпадов (8 на каждую ногу)
  • 16 диагональных выпадов (по 8 на каждую ногу)
  • 16 тяг с прямой ногой
  • 15 червячков с пушапом
  • 15 обратных отжиманий на трицепс
  • 15 гиперэкстензий / 15 гиперэкстензий с отрывом ноги
  • 15 горижопов / 15 горижопов с отягощением над головой

Отдых до 1 минуты

2 часть:

  • 15 ситапов / 15 ситапов с отягощением
  • 16 скалолазов (по 8 на каждую ногу) / 16 скалолазов наискосок
  • 15 мать их, берпи
  • 16 собачек выталкивание пятки (по 8 на каждую ногу)
  • 15 джеков в высокой планке
  • 16 бокового пресса (по 8 на каждую сторону)
  • 16 задних выпадов (по 8 на каждую ногу)
  • 15 ягодичных мостиков на прямых руках

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

  • 15 горижопов / 15 горижопов с отягощением над головой
  • 15 гиперэкстензий / 15 гиперэкстензий с отрывом ноги
  • 15 обратных отжиманий на трицепс
  • 15 червячков с пушапом
  • 14 тяг с прямой ногой
  • 14 диагональных выпадов (по 7 на каждую ногу)
  • 14 выпадов (7 на каждую ногу)
  • 15 пушапов
  • 15 jumping jack

Отдых 1-2 минуты

4 часть:

  • 15 ягодичных мостиков на прямых руках
  • 14 задних выпадов (по 7 на каждую ногу)
  • 14 бокового пресса (по 7 на каждую сторону)
  • 15 джеков в высокой планке
  • 14 собачек выталкивание пятки (по 7 на каждую ногу)
  • 15 мать их, берпи
  • 14 скалолазов (7 на каждую ногу) / 14 скалолазов наискосок
  • 15 ситапов / 15 ситапов с отягощением

Я думаю, принцип ты уяснил. Ты делаешь по 15 (или 16) повторений каждого из упражнений, а потом по 15 (или 14) тех же упражнений, но в обратную сторону. И так 4 части тренировки. Получается, что, выполнив все 4 части, ты сделаешь по 30 повторений каждого из 17 упражнений

Продукты питания: рацион и рекомендации

В процессе сушки особого значения приобретает рацион питания спортсмена. Исключение и включение в него определенных продуктов, обуславливает гарантию успешного завершения периода сушки.

Общие рекомендации 

Общие рекомендации для периода сушки, идентичны тем, что даны для правильного питания и здорового образа в жизни в целом:

  • Уменьшение числа поступающих в организм углеводов требует постепенности, т.к. резкий отказ от них может вызвать излишний стресс у организма, а, вследствие, недомогание.
  • Необходимо регулярно вести учет потребленных за сутки калорий.
  • Калорийность еды в тренировочные дни должна быть выше, чем в обычные;
  • Постепенно приблизится к полному отказу от еды после 18:00.
  • Категорически не рекомендуется принимать пищу за 3-4 часа до сна.
  • Суточную норму калорий и меню нужно разделить порционно на 5-6 раз, включая незначительные перекусы.
  • Есть нужно не менее чем за полтора часа и столько же после тренировки.
  • Восстанавливать водный баланс организма нужно посредством обильного питья чистой питьевой воды.
  • Давать организму возможность качественного и здорового отдыха.
  • Не делать выводы только исходя из показателей потерянных килограмм. Измерение объемов тела более информативно.

Важно помнить, что общее снижение калорийности при сушке не должно снизится более чем на 20% от привычного питания. Нарушение этого правила приведет к потере мышечной массы

Рацион питания в период сушки

Как говорилось выше, сушка тела происходит за счет сниженного потребления углеводосодержащих продуктов. Для того, чтоб не беспокоится об излишнем калораже, нужно составить меню на основе следующих элементов

Овощи

Кабачки, цветная капуста, листовая свекла, грибы, сельдерей, огурцы, помидоры, тыква, болгарский перец, спаржа, брокколи, шпинат, руккола.

Фрукты

Абрикосы, авокадо, клубника, грейпфрут, арбуз, дыня, черника, персики.

Рыба

Сом, горбуша, кальмар, семга.

Мясо

Курятина, индюшатина, свинина, говядина, лососина.

Молочные продукты

Сливочное масло, творог, йогурт, кефир, сметана, козье молоко, некоторые разновидности сыров (Бри, Рикотта, Монтерей, Грюйер, творожный, козий, Тофу, Сулугуни).

Крупы

Овсяная, гречневая.

Напитки

Несладкий травяной, зеленый, имбирный чай, миндальный, томатный, кленовый соки.

Помимо вышеперечисленного, не навредит рациону добавление растительного протеина, содержащегося в бобах, тыквенных и подсолнечных семечках, соевом молоке, грецких орехах, фундуке, миндале.

Бешеная сушка: меню и рецепты

Рацион во время сушки основывается на продуктах, которые богаты белком. Основу меню составляют все сорта рыбы, нежирное мясо, морепродукты, творог, натуральный йогурт, бобовые, куриные и перепелиные яйца. 

Источник фото: shutterstock.com

Питание на бешеной сушке помогает участникам поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто худеть. Преимущество проекта — выполнение расчета потребности в калориях по дням индивидуально для каждого участника.

Примерное меню на день и рецепты

Первый завтрак омлет на кефире (150 гр) + фруктовый салат из яблока и грейпфрута, заправленный йогуртом (150 гр).

Второй завтрак: йогурт (200 мл).

Обед: домашний шашлык по рецепту Васи Смольного (200 гр) + отварная гречка (100 гр) + 2 огурца.

Полдник: кекс по рецепту Васи Смольного (150 гр).

Ужин: запеченная треска (200 гр) + 20 гр твердого сыра.

Фирменный рецепт шашлыка от Васи Смольного

Ингредиенты:

  • куриное филе — 170 гр;
  • помидор — 60 гр;
  • перец болгарский — 40 гр;
  • соевый соус — 1 ст. л;
  • молоко — 1 ст. л;
  • яблочный уксус — 1 ст. л.

Источник фото: shutterstock.com

Приготовление:

  1. Шпажки замочить в воде.
  2. Филе нарезать небольшими кусочками, добавить соль, специи. Смешать с соевым соусом, молоком и уксусом. Мариновать час.
  3. Овощи нарезать небольшими кусочками.
  4. Насадить на шпажки куски мяса и овощей.
  5. Шпажки выложить в стеклянную форму для духовки, предварительно застелив ее фольгой.
  6. Запекать около часа в духовке при 180 градусах.

Фирменный рецепт кексов с яблоком и корицей от Васи Смольного

Ингредиенты:

  • творог (5%, не зернистый) — 300 гр;
  • яйца — 2 шт;
  • среднее яблоко — 1 шт;
  • рисовая мука — 70 гр;
  • корица и сахарозаменитель по вкусу.

Источник фото: shutterstock.com

Приготовление:

  1. Смешать творог с яйцами. Добавить сахарозаменитель, затем муку. Тщательно перемешать.
  2. Яблоки очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками.
  3. Каждую ячейку силиконовой формы для кексов смазать топленым сливочным маслом.
  4. Выложить тесто на 1/3 каждой ячейки и сделать углубление. Следующий слой — яблоки и корица. Закрыть кексы оставшимся тестом.
  5. Сверху смазать топленым маслом и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.

Бешеная сушка — что это?

Во главе Бешеной сушки стоит ведущий Василий Смольный. Для него это не столько шоу, сколько любимое занятие. Основные составляющие проекта — правильное питание и упражнения по определенной схеме. Все физические занятия и меню составляют профессиональные тренеры и диетологи. Каждому, кто участвует в проекте, предлагаются до четырех видов питания и 25 разных программ тренировок. Получается, что практически ежедневно вас ждет новый комплекс.

Здания, направленные на максимальное жиросжигание, публикуются в формате креативных видео. Участники на протяжении месяца выполняют их. Если участник не справляется, то есть риск, что он покинет проект. Это очень подстегивает игроков! В конце проекта определяется победитель, чье фото «До» и «После» преображения выглядит максимально впечатляющим. Он может получить не только денежный приз или автомобиль, но и пластическую операцию.

В чем секрет Бешеной сушки

Глобально проект нацелен на полное изменение человека. Безусловно, основной задачей Бешеной сушки является изменение физических параметров и сброс веса. Но внутренние изменения, происходящие с человеком за время проекта, также немаловажны. Участники учатся преодолевать лень, боль и собственные страхи.

Источник фото: shutterstock.com

Тяжелые нагрузки выматывают не только физически, но и морально. Зато в конце проекта можно увидеть великолепные результаты — участники будто прошли как внутреннюю, так и внешнюю перезагрузку. Отзывы от выпускников проекта исключительно положительные и поражают своей теплотой. В последнее время стали активно появляться аналоги Бешеной сушки, но пока еще никому не удалось повторить успех создателей оригинального проекта.

Как стать участником Бешеной сушки

Правила участия в проекте

Вы должны купить пакет участника. Затем вы делаете фото «До», а потом целый месяц тренируетесь и правильно питаетесь

Наконец, делаете фото «После», правильно (это важно) выходите из режима сушки, участвуете в голосовании и… побеждаете. Ну, или занимаете то место, на которое наработали в течение месяца

Почему именно такой, конкурсный соревновательный метод? Как выяснилось, это наиболее эффективный для огромного количества людей способ похудения. Если ваша мотивация не достаточна, если с самодисциплиной проблема, то именно вход в марафон может быть тем самым удобным и результативным способом расставания с лишним весом.

Да, участие платное. Да, придется довольно жестко следовать тем заданиям, что присылает команда Смольного. Но кто-то заплатит и не дотянет до конца, а все же большинству жаль потраченных денег впустую, и это большинство работает. А на выходе получает результат.

Кто увидит ваши отчеты на видео?

Многие потенциальные участники переживают, что их видео-занятия увидит весь интернет. Но это не так: за отчетностью следят только администраторы. Это профессионалы, которые тренируют таких же, как вы, самых обычных и не особо спортивных людей. Потому их мало что может смутить, удивить, насмешить.

Выкладывать или нет промежуточные результаты похудения в Инстаграм – только ваше дело. Да, есть много других марафонов, где такое условие обязательно. Вы можете выкладывать фото, коллажи – это будет личной мотивацией, а также способом раскрутки вашего аккаунта.

Обязательно читайте: Правильное использование велотренажера помогает похудеть

Но, к слову, если вы инстаактивный участник, то можете по ходу марафона выиграть немало интересных призов. Так что не надо стесняться, так и худеть интереснее, и дополнительные выигрыши еще никому не помешали.


С этим читают